Športna masaža

Športna masaža je sestavni del treninga vrhunskih športnikov in je prilagojena vsakemu športniku in športu posebej. Na splošno dviguje psihofizično pripravljenost in, odvisno od potrebe, pred treningom mišice stimulira ter jih po treningu sprošča.

Športna masaža za hitrejšo regeneracijo

Športna masaža pripomore k hitrejši in boljši regeneraciji mišic, dviguje športnikovo samozavest in pripomore k hitrejši presnovi mlečne kisline v mišicah. Med drugim masaža zmanjša tudi možnost športnih poškodb oziroma le-te z masažo hitreje saniramo.

Športna masaža je kombinacija tehnik in prijemov, s pomočjo katerih pomagamo športniku odpraviti utrujenost ali ga pripraviti na sam nastop. V vrhunskem športu mora biti cilj natančno definiran. Zato pri izbiri masaže upoštevamo, v katerem tekmovalnem obdobju je športnik (pripravljalno, tekmovalno ali regeneracijsko obdobje).

Cilji športne masaže

• priprava na športno obremenitev (trening, tekme)
• pomoč pri razgibavanju
• specifična pomoč pri raztezanju (stretching)
• občutek sprostitve in relaksacije
• pomoč pri zdravljenju poškodb

Masažne prijeme v športni masaži delimo na šest tehnik: glajenje, gnetenje, vtiranje, udarjanje, tresenje (vibracije) in gibi v sklepih.

Športno masažo razdelimo na:

• pripravljalna (kondicijska) masaža
• sprostitvena masaža
• hitra masaža (stimulativna, pomirjujoča)tik pred ali po samem nastopu
• skrajšana hitra masaža

Koristi športne masaže

Pri športni masaži se poleg fiziološkega učinka upošteva še psihološki učinek na športnika. Pri masaži so roke tiste, s katerimi vzpostavljamo stik s človekom. Največ, kar lahko maser s tem pridobi, je zaupanje športnika.

Z dotikom je povezano tudi splošno ugodje, ki ga športnik občuti po masaži. Dvigne mu lahko samozaupanje ali pa ga telesno in duševno sprosti ter mu tako vrne ali obnovi voljo do napornih treningov in nastopov.

Športna masaža prinaša številne ugodne učinke:

• izboljša krvni in limfni obtok
• poveča zavedanje telesa
• zniža krvni tlak in frekvenco srčnega utripa
• zmanjša bolečine
• poveča obseg giba, mišicam vrne gibljivost in elastičnost